{"id":4153,"date":"2023-03-16T18:00:24","date_gmt":"2023-03-16T17:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/?p=4153"},"modified":"2023-03-22T14:14:02","modified_gmt":"2023-03-22T13:14:02","slug":"como-combatir-el-insomnio-en-primavera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/como-combatir-el-insomnio-en-primavera\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio en primavera?"},"content":{"rendered":"\n

Se acerca la primavera y el cambio de estaci\u00f3n trae consigo algunos cambios en nuestra rutina, en nuestras actividades del d\u00eda a d\u00eda, en nuestro estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n en nuestros niveles de energ\u00eda. Los d\u00edas comienzan a ser m\u00e1s largos y al estar expuestos a m\u00e1s horas de luz, la producci\u00f3n de melatonina y la calidad del sue\u00f1o puede verse afectada, empeorando el descanso y aumentando nuestra sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n\n\n\n

Un sue\u00f1o reparador es necesario para un buen estado de salud f\u00edsico y psicol\u00f3gico. En ocasiones, necesitamos ayuda para mejora nuestro descanso, por lo que debemos identificar los motivos por los que nos cuesta dormir y tratar de seguir h\u00e1bitos de vida saludables mejoren el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El d\u00eda 17 de marzo se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong> y desde Sanafarmacia hablamos sobre las distintas fases del sue\u00f1o, las causas que pueden ocasionar dificultades en nuestro descanso y recomendamos algunos complementos que nos ayudar\u00e1n a mejorar su calidad y por tanto la de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

Diferenciamos entre<\/strong> dos fases principales del sue\u00f1o: el sue\u00f1o REM y el sue\u00f1o no REM.<\/h3>\n\n\n\n
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La fase del sue\u00f1o no REM se divide en distintas etapas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Etapa 1<\/strong>: Es la fase de transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o, y dura alrededor de 5-10 minutos. Durante esta etapa, la actividad cerebral disminuye y se produce una relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 2<\/strong>: Es la fase del sue\u00f1o ligero que dura aproximadamente 50% del tiempo total del sue\u00f1o. Durante esta fase, la actividad cerebral disminuye a\u00fan m\u00e1s y se producen ondas cerebrales m\u00e1s lentas. Tambi\u00e9n se producen movimientos oculares lentos y la temperatura corporal disminuye.<\/p>\n\n\n\n

Etapa 3<\/strong>: Es la fase del sue\u00f1o profundo y restaurador, tambi\u00e9n conocida como sue\u00f1o de ondas lentas. Durante esta etapa, la actividad cerebral disminuye a\u00fan m\u00e1s y predominan las ondas cerebrales de baja frecuencia. La respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta y profunda, y la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco disminuyen. Esta etapa es crucial para la regeneraci\u00f3n del cuerpo y la reparaci\u00f3n celular.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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La fase del sue\u00f1o REM:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta fase del sue\u00f1o se produce aproximadamente cada 90 minutos y dura entre 5 y 30 minutos. Durante esta fase, se producen movimientos oculares r\u00e1pidos y se observan se\u00f1ales de actividad cerebral similar a la vigilia. Tambi\u00e9n se producen cambios en la respiraci\u00f3n, en la temperatura corporal y en el ritmo card\u00edaco. Es durante esta fase cuando se producen la mayor\u00eda de los sue\u00f1os. El sue\u00f1o REM es crucial para la consolidaci\u00f3n de la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 factores modifican el sue\u00f1o?<\/h3>\n\n\n\n

Llamamos insomnio<\/strong> a la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo durante un tiempo adecuado. Las causas del insomnio pueden ser diversas y var\u00edan seg\u00fan cada persona. Algunas de las m\u00e1s comunes pueden ser:<\/p>\n\n\n\n

– Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>: El estr\u00e9s y la ansiedad son las principales causas del insomnio en la mayor\u00eda de las personas. Las preocupaciones y los problemas laborales, financieros o personales pueden causar ansiedad, lo que dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Problemas de salud mental<\/strong>: El insomnio tambi\u00e9n puede ser causado por trastornos de salud mental, como la depresi\u00f3n y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT).<\/p>\n\n\n\n

– Factores ambientales<\/strong>: El ambiente en el que se duerme puede ser una causa de insomnio. El ruido, la temperatura y la luz excesiva pueden interferir en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Problemas de sue\u00f1o<\/strong>: Las personas que padecen trastornos del sue\u00f1o, como el s\u00edndrome de piernas inquietas, el s\u00edndrome de apnea del sue\u00f1o o la narcolepsia, pueden tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n

– Consumo de sustancias<\/strong>: El consumo de sustancias como la cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco puede interferir en la calidad del sue\u00f1o y causar insomnio.<\/p>\n\n\n\n

Es importante identificar la causa subyacente del insomnio para poder abordar el problema de manera adecuada y efectiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 complementos alimenticios mejoran la calidad del sue\u00f1o?<\/h3>\n\n\n\n
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La melatonina <\/strong>es una hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro que regula el ciclo del sue\u00f1o-vigilia. La producci\u00f3n de melatonina est\u00e1 influenciada por la luz y la oscuridad, y se libera en mayores cantidades durante la noche para ayudar a inducir el sue\u00f1o. La melatonina es considerada como una ayuda natural para el sue\u00f1o, ya que puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliarlo, mejorar su calidad y reducir la sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil en el tratamiento de trastornos del sue\u00f1o, como el insomnio y el desfase horario (jet lag).
El \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA)<\/strong> es un neurotransmisor que act\u00faa como un inhibidor en el sistema nervioso central y que se encarga de reducir la actividad neuronal y ayuda a promover la relajaci\u00f3n y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad. El GABA tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir los problemas de insomnio. La suplementaci\u00f3n con GABA puede ayudar a inducir el sue\u00f1o, reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o y mejorar su calidad.<\/p>\n\n\n\n

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Sanafarmacia puedes encontrar melatonina, sola o combinada con plantas naturales, en distintos formatos: gotas, comprimidos, incluso gominolas, como SLEEPEEL GOTAS<\/strong><\/a>, <\/strong>SO\u00d1ODINA<\/strong><\/a>, <\/strong>DORMINATUR GUMMIES<\/strong><\/a> y <\/strong>DORMINATUR TRIPLE ACCION COMPRIMIDOS<\/strong><\/a>, <\/strong>que a\u00f1aden en su composici\u00f3n GABA para aumentar su eficacia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Tambi\u00e9n, existen diversas plantas que se han utilizado tradicionalmente para ayudar a conciliar el sue\u00f1o y mejorar la calidad del descanso.<\/strong> Algunas de las plantas m\u00e1s comunes utilizadas en mezclas para dormir son la valeriana, la manzanilla, la pasiflora, la lavanda y la melisa<\/strong>. Todas ellas tienen distintas propiedades relajantes, sedantes, incluso ansiol\u00edticas y antiinflamatorias, ayudando as\u00ed a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad y mejorando la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Como mezclas de plantas, en Sanafarmacia contamos con SEDIVITAX ADVANCED<\/strong><\/a> o <\/strong>DORMINATUR VALERIANA<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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El cannabidiol (CBD<\/strong>) es un compuesto natural que se encuentra en la planta de cannabis y se ha utilizado para una variedad de prop\u00f3sitos medicinales, convirti\u00e9ndose con en una opci\u00f3n popular para mejorar la calidad del sue\u00f1o y reducir los problemas de insomnio. El CBDact\u00faa sobre el sistema endocannabinoide del cuerpo, que est\u00e1 involucrado en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. El CBD puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el dolor, lo que puede contribuir a una mejor calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, se ha demostrado que el CBD reduce el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o y mejora la eficacia del sue\u00f1o, lo que significa que las personas que lo toman tienen menos interrupciones del sue\u00f1o durante la noche y se despiertan m\u00e1s descansadas.<\/p>\n\n\n\n

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Puedes encontrar dos productos con CBD espec\u00edficos para el sue\u00f1o que, adem\u00e1s, llevan melatonina, DORMIMOON CANNABIS SATIVA 30 COMP<\/strong><\/a> y <\/strong>VITANATUR DORMI-RELAX<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Desde Sanafarmacia atendemos tus consultas sobre el sue\u00f1o y te recomendaremos la mejor soluci\u00f3n seg\u00fan tu caso concreto para ayudarte en el descanso para mantener la vitalidad y energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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