{"id":3706,"date":"2022-08-20T18:30:00","date_gmt":"2022-08-20T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/?p=3706"},"modified":"2022-09-15T10:56:26","modified_gmt":"2022-09-15T08:56:26","slug":"como-descansar-mejor-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/como-descansar-mejor-en-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo descansar mejor en verano"},"content":{"rendered":"\n<p>Las altas temperaturas cambian nuestro d\u00eda a d\u00eda, nuestros horarios var\u00edan y nuestra rutina se ve afectada y, c\u00f3mo no, nuestro descanso y por tanto nuestra energ\u00eda y estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es la base de una vida feliz y saludable. No s\u00f3lo restaura la juventud, la vitalidad, la fuerza y la salud, sino que tambi\u00e9n agudiza la mente, mejora nuestra memoria y aumenta nuestra inteligencia emocional. El sue\u00f1o puede incluso ayudarnos a recuperarnos de los traumas emocionales y reducir el riesgo de sufrir graves enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p>En verano conciliar el sue\u00f1o puede convertirse en una ardua tarea, pues el cuerpo necesita bajar la temperatura para dormir bien y en esta temporada esto se vuelve complicado. Es importante&nbsp;<strong>mantener todo lo posible las rutinas y la higiene del sue\u00f1o&nbsp;<\/strong>que seguimos durante el resto del a\u00f1o. Son dos aspectos que se alteran con la llegada del verano, una \u00e9poca en la que comemos m\u00e1s, bebemos m\u00e1s y, si podemos, dormimos siestas m\u00e1s largas.<\/p>\n\n\n\n<p>El cambio de horario afecta a la cantidad de exposici\u00f3n adicional a la luz del sol. Este aumento de luz al que estamos expuestos hace que nuestro cuerpo no empiece a producir melatonina (la hormona del sue\u00f1o) hasta m\u00e1s tarde y esto repercute en la hora de dormirnos. Aunque tratemos de irnos a la cama a la misma hora,<strong>&nbsp;el cuerpo segrega melatonina mucho m\u00e1s tarde,<\/strong>&nbsp;por lo que el sue\u00f1o tambi\u00e9n aparecer\u00e1 m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conciliar el sue\u00f1o en las noches de verano puede ser un reto, \u00a1pero uno realizable!<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Evita agobiarte por no conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. El calor se pasa tarde o temprano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Mantener en la medida de lo posible las rutinas que tienes a lo largo del resto del a\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>An\u00edmate&nbsp;y<strong> practica ejercicio f\u00edsico moderado en las horas de menos calor<\/strong>, como m\u00e1ximo hasta tres horas antes de dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Ventila la habitaci\u00f3n o utiliza el aire acondicionado en las horas previas al sue\u00f1o para rebajar la temperatura de la habitaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Usa ropa de cama fresca, incluso haz un hueco en tu congelador para tus sabanas en una bolsa cerrada. El frescor durara al menos 20 minutos, puede ser suficiente para conciliar el sue\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Puedes optar por tomar una <strong>ducha de agua tibia antes de dormir<\/strong>. Contrariamente a lo que dice la creencia popular, las duchas de agua fr\u00eda no tienen el mismo efecto que una de agua tibia. Ducharse con agua fr\u00eda provoca una reactivaci\u00f3n del organismo y un consumo energ\u00e9tico m\u00e1s elevado. Por lo tanto, para regular mejor tu temperatura corporal&nbsp;es m\u00e1s recomendable hacerlo con agua tibia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si despu\u00e9s de todos estos consejos sigues sin dormir, en Sanafarmacia te recomendamos que tomes un suplemento de melatonina una hora antes de ir a dormir. Si con solo melatonina nos quedamos cortos, los complementos a\u00f1aden mezclas de plantas relajantes como Melisa, Valeriana o Amapola de California. Si conciliamos el sue\u00f1o, pero no logramos mantenerlo mucho tiempo, tomamos melatonina con tript\u00f3fano, que prolonga los efectos de la melatonina. Por \u00faltimo, encontramos complementos con melatonina y CBD por su efecto relajante m\u00e1s profundo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG20220808121532-1024x865.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3752\" width=\"-277\" height=\"-233\" srcset=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG20220808121532-980x828.jpg 980w, https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG20220808121532-480x405.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Te recomendamos algunos de los mejores suplementos para mejorar tu descanso en verano:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Melatonina sola: <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/chronobiane-lp-19-mg-30-comprimidos-12223?_gl=1*3hizst*_up*MQ..*_ga*MjAyMjI5ODMzMy4xNjYwNjY1ODA2*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NTgwNS4xLjEuMTY2MDY2NTg4NS4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/chronobiane-lp-19-mg-30-comprimidos-12223?_gl=1*3hizst*_up*MQ..*_ga*MjAyMjI5ODMzMy4xNjYwNjY1ODA2*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NTgwNS4xLjEuMTY2MDY2NTg4NS4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\">CHRONOBIANE 30 COMPRIMIDOS<\/a><\/li><li>Melatonina con plantas: <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/sleepeel-1-mg-30-comp-2262?_gl=1*bwydw6*_up*MQ..*_ga*MjAyMjI5ODMzMy4xNjYwNjY1ODA2*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NTgwNS4xLjEuMTY2MDY2NTgzNi4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/sleepeel-1-mg-30-comp-2262?_gl=1*bwydw6*_up*MQ..*_ga*MjAyMjI5ODMzMy4xNjYwNjY1ODA2*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NTgwNS4xLjEuMTY2MDY2NTgzNi4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\">SLEEPEEL 30 COMPRIMIDOS<\/a><\/li><li>Melatonina con tript\u00f3fano: <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/epaplus-retard-melatonina-triptofano-198-mg-60-comprimidos-2259\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/epaplus-retard-melatonina-triptofano-198-mg-60-comprimidos-2259\">EPAPLUS SLEEPCARE MELATONINA RETARD CON TRIPT\u00d3FANO 60 COMPRIMIDOS<\/a><\/li><li>Melatonina con CBD: <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/vitanatur-dormi-relax-30-capsulas-12224\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/vitanatur-dormi-relax-30-capsulas-12224\">VITANATUR DORMI-RELAX 30 CAPSULAS<\/a><\/li><li>CBD: <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/dormimoon-cannabis-sativa-30-comp-7718?_gl=1*1jbhs2*_up*MQ..*_ga*NDIwNDI1MTExLjE2NjA2NDM4NjY.*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NDAzMi4zLjEuMTY2MDY2NDQyMi4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/dormimoon-cannabis-sativa-30-comp-7718?_gl=1*1jbhs2*_up*MQ..*_ga*NDIwNDI1MTExLjE2NjA2NDM4NjY.*_ga_8WVC9N3KK6*MTY2MDY2NDAzMi4zLjEuMTY2MDY2NDQyMi4w&amp;gclid=EAIaIQobChMIo_bsxYzL-QIVB41oCR2rDgvREAQYASABEgI3lPD_BwE\">DORMIMOON CANNABIS SATIVA 30 COMPRIMIDOS<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n, vis\u00edtanos o ll\u00e1manos y trataremos de lograr que tengas un sue\u00f1o profundo y reparador este verano. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las altas temperaturas cambian nuestro d\u00eda a d\u00eda, nuestros horarios var\u00edan y nuestra rutina se ve afectada y, c\u00f3mo no, nuestro descanso y por tanto nuestra energ\u00eda y estado de \u00e1nimo. El sue\u00f1o es la base de una vida feliz y saludable. No s\u00f3lo restaura la juventud, la vitalidad, la fuerza y la salud, sino [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3750,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[105],"tags":[403,314,399,328,400,405,406,402,404,407,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3706"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3706"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3753,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3706\/revisions\/3753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}