{"id":3701,"date":"2022-08-08T18:39:00","date_gmt":"2022-08-08T16:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/?p=3701"},"modified":"2022-08-23T14:12:48","modified_gmt":"2022-08-23T12:12:48","slug":"cuidate-antes-durante-y-despues-del-camino-de-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/cuidate-antes-durante-y-despues-del-camino-de-santiago\/","title":{"rendered":"Cu\u00eddate antes, durante y despu\u00e9s del Camino de Santiago"},"content":{"rendered":"\n<p>Este a\u00f1o el rigor de las temperaturas nos tiene a todos con m\u00e1s ganas de vacaciones y muchos hemos hecho planes para realizar turismo activo. Miles de peregrinos recorren cada a\u00f1o el&nbsp;<strong>Camino de Santiago<\/strong>, una traves\u00eda que pone a prueba su resistencia f\u00edsica y el esp\u00edritu de superaci\u00f3n. A parte de la preparaci\u00f3n f\u00edsica previa, el Camino de Santiago requiere de una buena planificaci\u00f3n, as\u00ed que, si est\u00e1s pensando hacerlo, te ser\u00e1 \u00fatil prevenir algunas situaciones y dolencias comunes entre los caminantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde Sanafarmacia queremos ayudarte con algunos consejos: <\/p>\n\n\n\n<h3>Antes de comenzar la marcha<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Es recomendable realizar un entrenamiento previo en funci\u00f3n de las rutas programadas y adaptar las rutas a nuestra forma f\u00edsica. Llevar un calzado adecuado con suela flexible acorde con la meteorolog\u00eda y el terreno. Adem\u00e1s, es necesario tener los pies sanos, cortando las u\u00f1as de forma correcta y en caso de presentar alguna molestia tratar de anticiparse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Justo <strong>antes de la salida<\/strong> hay que evitar lavar los pies con agua caliente, pues puede favorecer la aparici\u00f3n de ampollas. &nbsp;Es necesario hidratar bien los pies la noche anterior. As\u00ed como ajustar correctamente calcetines y calzado antes de empezar a caminar. Para reparar e hidratar los pies secos y agrietados puedes aplicar <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/ureadin-podos-reparador-talones-y-pies-75-ml-213?_gl=1*r3hfl3*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk0ODA5My4xLjAuMTY1OTk0ODA5My4w\">UREADIN PODOS<\/a> sobre la piel limpia, insistiendo en las zonas m\u00e1s secas y rugosas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>En cuanto a la alimentaci\u00f3n, es recomendable adaptar nuestra dieta al esfuerzo previsto para el d\u00eda siguiente, pero sin excesos. Si debemos transportar alimentos para el camino, lo mejor es que aporten energ\u00eda y pesen y ocupen poco espacio, como frutos secos o barritas energ\u00e9ticas saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><br>Durante la marcha <\/h3>\n\n\n\n<ul><li>No debemos olvidar protegernos del sol y de los insectos. Es imprescindible ir provistos de un protector solar, tanto facial como corporal. \u00bfHas probado <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/fotoprotector-isdin-spf-50-fusion-water-50-ml-561?_gl=1*211tsf*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MDc0Mi4w\">FOTOPROTECTOR ISDIN SPF-50+ FUSION WATER<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/fotoprotector-isdin-spf-50-sport-fusion-gel-body-100-ml-373?_gl=1*1ota7bd*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MDc4MS4w\">FOTOPROTECTOR ISDIN SPF-50+ SPORT FUSION GEL BODY<\/a>? Adem\u00e1s, debemos a\u00f1adir a nuestro botiqu\u00edn repelente de insectos, como puede ser <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/relec-fuerte-sensitive-spray-repelente-mosquitos-75-ml-454?_gl=1*1m31neb*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MDUwMS4w\">RELEC FUERTE<\/a>, pues es muy normal sufrir las molestas picaduras. Un antihistam\u00ednico y un antiinflamatorio oral completar\u00edan un botiqu\u00edn b\u00e1sico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Durante el recorrido es importante caminar relajado con movimientos flexibles, pasos adecuados al patr\u00f3n de la marcha e inclinaci\u00f3n del terreno. El uso de bastones proporciona una mayor estabilidad, preserva nuestras articulaciones y nos ayuda a propulsarnos y a repartir el esfuerzo entre brazos y piernas. Adem\u00e1s, hemos de hacer  un descanso de 5 minutos al menos cada hora.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Debemos hidratarnos de forma correcta, agua y sales minerales. Algunos sueros preparados para actividad deportiva son muy recomendables, como<a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/hidrasal-limon-24-comprimidos-efervescentes-1465?_gl=1*1cxogmd*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MTY2MS4w\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/hidrasal-limon-24-comprimidos-efervescentes-1465?_gl=1*1cxogmd*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MTY2MS4w\"> HIDRASAL LIM\u00d3N<\/a>, que nos ayudan a evitar el cansancio y la fatiga a la vez que a hidratarnos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Despu\u00e9s de la marcha<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Hemos de realizar estiramientos de la musculatura del pie y piernas justo al terminar la jornada. Es probable que se produzcan las temibles agujetas, hormigueos, sensaci\u00f3n de piernas pesadas y calambres. Para evitar molestias aconsejamos tomar citrato o bisglicinato de magnesio. Puedes probar con <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/formag-30-comprimidos-12220?_gl=1*119ov5u*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MjIwNy4w\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/formag-30-comprimidos-12220?_gl=1*119ov5u*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MjIwNy4w\">FORMAG <\/a> o <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/magnesio-potasio-aquilea-comp-efervescente-28-comp-eferv-2375?_gl=1*70c7ub*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MzA4Ny4w\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/magnesio-potasio-aquilea-comp-efervescente-28-comp-eferv-2375?_gl=1*70c7ub*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MzA4Ny4w\">AQUILEA MAGNESIO+ POTASIO<\/a>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Ya relajados, lavar e inspeccionar bien los pies y realizar un secado riguroso, aplicar una crema hidratante y masajear los pies. En conveniente usar al final del d\u00eda un calzado que permita que el pie est\u00e9 al aire. Si localizamos ampollas o helomas, coloquialmente conocidos como \u201ccallos\u201d, que generen dolor intenso a la compresi\u00f3n directa o al caminar, debemos usar unos ap\u00f3sitos adecuados para cada dolencia. Est\u00e1n los denominados \u201csegunda piel\u201d que alivian de forma inmediata y no se caen, o los ap\u00f3sitos espec\u00edficos para los helomas. Sin duda, te recomendamos <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/busqueda?controller=search&amp;s=compeed&amp;_gl=1*gv0bpa*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MzA5MS4w\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/busqueda?controller=search&amp;s=compeed&amp;_gl=1*gv0bpa*_up*MQ..*_ga*MTg1ODIzNjIyNi4xNjU5OTQ4MDk0*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3MDI0Ni4yLjEuMTY1OTk3MzA5MS4w\">COMPEED AMPOLLAS<\/a> en el formato que mejor te venga. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Si sufrimos un exceso de sudoraci\u00f3n en los pies es recomendable llevar calcetines de repuesto para cambiarnos en un descanso, procurando secar bien los pies o usar polvos absorbentes que prevengan la aparici\u00f3n de hongos, como <a href=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/funsol-polvo-60-g-453?_gl=1*195hene*_up*MQ..*_ga*NzUxNTU3NTA0LjE2NTk5NzQzMzA.*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3NDMyOS4xLjEuMTY1OTk3NTM1MS4w\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/funsol-polvo-60-g-453?_gl=1*195hene*_up*MQ..*_ga*NzUxNTU3NTA0LjE2NTk5NzQzMzA.*_ga_8WVC9N3KK6*MTY1OTk3NDMyOS4xLjEuMTY1OTk3NTM1MS4w\">FUNSOL<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, recordar que el respeto es b\u00e1sico en este tipo de actividad, tanto hacia la naturaleza como hacia los  peregrinos los que encontraras en tu ruta durante el Camino de Santiago. En Sanafarmacia esperamos que estos consejos te sean \u00fatiles y vivas una experiencia inolvidable, cuidando siempre el entorno y tu salud para disfrutar al m\u00e1ximo del camino. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este a\u00f1o el rigor de las temperaturas nos tiene a todos con m\u00e1s ganas de vacaciones y muchos hemos hecho planes para realizar turismo activo. Miles de peregrinos recorren cada a\u00f1o el&nbsp;Camino de Santiago, una traves\u00eda que pone a prueba su resistencia f\u00edsica y el esp\u00edritu de superaci\u00f3n. A parte de la preparaci\u00f3n f\u00edsica previa, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3709,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[106,105],"tags":[20,395,56,396,397,18,19,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3701"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3701"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3710,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3701\/revisions\/3710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}