Una de las consecuencias m\u00e1s fastidiosas del verano es soportar las altas temperaturas nocturnas de la denominada \u201cbarrera del sue\u00f1o\u201d (en torno a 24 grados, seg\u00fan los expertos), por encima de la cual resulta muy complicado dormir. Hay elementos que sirven para aliviar esta situaci\u00f3n, como los ventiladores o los aires acondicionados a una temperatura adecuada, pero a veces no disponemos de ellos, y hay otros factores que pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o, fundamentalmente relacionados con nuestros h\u00e1bitos en cuestiones de alimentaci\u00f3n o descanso.<\/p>\n\n\n\n
Ahora que, durante esta semana, volvemos a sufrir d\u00edas de intenso calor, en este post se hacemos algunas sugerencias para llegar a la hora de acostarte en verano y conseguir descansar.<\/p>\n\n\n\n
1.- Ba\u00f1o o ducha relajante antes de dormir. <\/strong>Si tienes piscina, un chapuz\u00f3n nocturno puede ser muy relajante. La otra opci\u00f3n es darte una ducha. Te ayudar\u00e1 a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 2.- Controla la siesta. <\/strong>La siesta es una de nuestras bendiciones, un atributo que incluso hemos importado a otras culturas. Pero cuidado con su duraci\u00f3n. M\u00e1s de veinte minutos es demasiado.<\/p>\n\n\n\n 3.- Practica ejercicio. <\/strong>La realizaci\u00f3n de ejercicio en alg\u00fan momento del d\u00eda es buena para que el cuerpo acuse el cansancio y nos ayude a dormir. Eso s\u00ed, debes evitar hacer ejercicio en las dos horas previas a marcharte a la cama.<\/p>\n\n\n\n 4.- No bebas mucho antes de dormir.<\/strong> De lo contrario, tendr\u00e1s que despertarte en mitad de la noche para ir al ba\u00f1o, y ya podr\u00edas desvelarte.<\/p>\n\n\n\n 5.- Ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong> Son muy recomendables para alcanzar un estadio de tranquilidad que te ayude a dormir. Para ello, puedes tumbarte bocarriba, poniendo las manos sobre el abdomen, y realizando inspiraciones.<\/p>\n\n\n\n 6.- Fuera m\u00f3viles en la cama.<\/strong> Eso evita que nos llevemos la ansiedad a la habitaci\u00f3n donde lo que toca es dormir. La pantalla, adem\u00e1s, nos excita y nos influye en nuestra capacidad de relax.<\/p>\n\n\n\n 7.- Sigue una buena rutina de horarios.<\/strong> Es una de las ventajas de las vacaciones veraniegas, pero puede ser un arma de doble filo: el fin de las rutinas. Deber\u00edas intentar que este cambio de rutinas no afecte a la hora a la que te marchas a la cama. Porque eso puede desembocar en ciclos de sue\u00f1o irregulares.<\/p>\n\n\n\n 8.- Ventila tu habitaci\u00f3n. <\/strong>Es importante que airees el dormitorio horas antes de ir a dormir. Irte a la cama con la sensaci\u00f3n de meterte en un horno es el camino m\u00e1s corto hacia el insomnio. Ah, \u00a1y cuidado con los mosquitos! Un antimosquito enchufado en la habitaci\u00f3n puede darte la vida en esas noches.<\/p>\n\n\n\n 9.- Cena frugal.<\/strong> Te hemos dicho ya que es importante no irte a la cama habiendo bebido mucho l\u00edquido. En el caso de la comida, igual: evita las cenas copiosas y as\u00ed evitar\u00e1s tambi\u00e9n los malos sue\u00f1os, o simplemente no dormir.<\/p>\n\n\n\n 10.- Ojo a los excitantes.<\/strong> Sabes que duermes menos en esta \u00e9poca, as\u00ed que no lo estropees pas\u00e1ndote con el caf\u00e9 o con el alcohol. Para conciliar el sue\u00f1o, sus efectos pueden ser desastrosos. <\/p>\n\n\n\n