Uno de los principales inconvenientes de la cuarentena que estamos padeciendo para contener el brote de coronavirus es la tendencia al sedentarismo que impone el confinamiento. Inevitablemente, nos movemos mucho menos, realizamos poco ejercicio y la movilidad es muy escasa, lo que puede influir en nuestro estado de salud, nuestro bienestar y nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Es importante no entregarse a la molicie y mantener h\u00e1bitos que favorezcan que nuestro organismo y nuestra mente no se resienta por tanta inactividad, m\u00e1s all\u00e1 de la preocupaci\u00f3n evidente por la evoluci\u00f3n de la enfermedad y los problemas laborales derivados.<\/p>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha planteado una serie de recomendaciones para que las personas sanas se mantengan activas durante la cuarentena. Nos ha parecido interesante compartirlas con vosotros en nuestro blog. Son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n
-150 minutos de actividad f\u00edsica moderada o 75 de actividad f\u00edsica intensa a la semana.<\/strong> Es lo que recomienda la OMS. Y para ello, aclara, no es necesario tener ning\u00fan equipo especial. Se necesita poco espacio para ello.<\/p>\n\n\n\n -Peque\u00f1os ejercicios durante el d\u00eda.<\/strong> Jugar con los peque\u00f1os, realizar tareas dom\u00e9sticas rutinarias o incluso bailar son peque\u00f1os ejercicios compatibles con la actividad cotidiana que contribuyen a mantener la forma casi sin darnos cuenta.<\/p>\n\n\n\n -Ejercicios online.<\/strong> La OMS invita a navegar por Youtube, donde hay numerosos profesionales y aficionados que ofrecen ejercicios online a los usuarios. Si bien, matiza la OMS, debemos ser precavidos en los casos de no estar muy habituados a la realizaci\u00f3n de ejercicios. Lo importante es conocer nuestras limitaciones.<\/p>\n\n\n\n -Caminar por casa.<\/strong> Aunque tu vivienda sea muy peque\u00f1a, no importa: siempre puedes caminar de habitaci\u00f3n en habitaci\u00f3n, o por los pasillos. El simple hecho de atender una llamada puedes hacerla de pie caminando.<\/p>\n\n\n\n -Levantarse cada media hora.<\/strong> Hay que ponerse de pie con regularidad, recomienda la OMS, e incluso, si es posible trabajar en mesas elevadas.<\/p>\n\n\n\n -Estimulaci\u00f3n cognitiva.<\/strong> Durante el tiempo libre, se recomienza dar prioridad a las actividades de estimulaci\u00f3n cognitiva, como juegos de mesa o la lectura.<\/p>\n\n\n\n -Meditaci\u00f3n. <\/strong>La salud mental, como ya explicamos en un post anterior, es esencial durante este periodo. Y realizando ejercicios de meditaci\u00f3n podemos contribuir a aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n -Alimentaci\u00f3n saludable.<\/strong> La OMS recomienda mantener una dieta saludable y beber abundante agua para mantenernos hidratados. La ingesta de frutas y verduras debe prevalecer frente a otros alimentos salados, azucarados y ultraprocesados. Asimismo, recomienda evitar las bebidas azucaradas y gaseosas, y limitar o incluso evitar las bebidas alcoh\u00f3licas en personas j\u00f3venes, embarazadas o que est\u00e9n dando el pecho.<\/p>\n\n\n\n Respetar una rutina del sue\u00f1o de calidad. Mantener una regularidad en los horarios de levantarse y acostarse ayuda al equilibrio del cuerpo, lo que repercute en la calidad de vida en estos d\u00edas tan complicados. Para dormir bien y tener un sue\u00f1o de calidad, no obstante, es imprescindible mantenerse activos y cansarse durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Foto: Freepik<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los principales inconvenientes de la cuarentena que estamos padeciendo para contener el brote de coronavirus es la tendencia al sedentarismo que impone el confinamiento. Inevitablemente, nos movemos mucho menos, realizamos poco ejercicio y la movilidad es muy escasa, lo que puede influir en nuestro estado de salud, nuestro bienestar y nuestra calidad de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[105],"tags":[79,82,81],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1175,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1174\/revisions\/1175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanafarmacia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}