Por fin, podemos volver a hacer ejercicio al aire libre. Toda una liberaci\u00f3n para los que aman el deporte en contacto con la naturaleza y el medio abierto. Pero, \u00a1ojo!, si vas a empezar a hacer deporte, no debes olvidar que la prioridad sigue siendo la seguridad y la salud. Por lo tanto, tienes que seguir muy en guardia para evitar los riesgos de contagiarte de COVID-19 o contagiar a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Ya sabemos que las medidas m\u00e1s eficaces para evitar el contagio tienen que ver con el uso de protecci\u00f3n y con el mantenimiento de la distancia social. \u00bfPero c\u00f3mo podemos conciliar estas exigencias con las particularidades de hacer ejercicio? En este post te planteamos algunas sugerencias que pueden servirte para preservar tu salud antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Antes de hacer deporte\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Si tienes fiebre, tos o malestar, no salgas de casa, ni para hacer deporte ni para ninguna otra cosa.<\/p>\n\n\n\n -La ropa deportiva que utilices ha de ser limpia, preferentemente no usada.<\/p>\n\n\n\n -Si tu deporte al aire libre implica el uso de material deportivo, es aconsejable que lo desinfectes antes de salir.<\/p>\n\n\n\n -Es recomendable que lleve su documentaci\u00f3n personal, por si fuera requerida en alg\u00fan momento por la autoridad.<\/p>\n\n\n\n Durante la pr\u00e1ctica deportiva\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Debes realizar deporte en solitario.<\/p>\n\n\n\n -Mant\u00e9n una distancia de cualquier otro deportista de, al menos, dos metros, pero si vas a correr, que sea al menos de 10 metros, y si utilizas la bici, 20 metros.<\/p>\n\n\n\n -Durante el ejercicio, debes evitar tocar tus mucosas (ojos, nariz, fosas nasales, etc), ya que son la v\u00eda de contagio m\u00e1s frecuente.<\/p>\n\n\n\n -No toques tampoco ning\u00fan objeto mientras realices tu actividad.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de hacer deporte\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n -L\u00e1vate las manos en cuanto entres en casa, y d\u00fachate.<\/p>\n\n\n\n -Desinfecta el material deportivo que hayas utilizado.<\/p>\n\n\n\n -Echa la ropa a lavar.<\/p>\n\n\n\n Para las personas con factores de riesgo<\/strong> (personas mayores, diabetes, obesidad, enfermedad pulmonar, enfermedad card\u00edaca, hipertensi\u00f3n, etc.), la prevenci\u00f3n es todav\u00eda m\u00e1s importante a la hora de realizar ejercicio al aire libre. Si est\u00e1s dentro de este grupo, debes seguir a rajatabla las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n -Utilizar medidas de protecci\u00f3n (mascarillas y guantes).<\/p>\n\n\n\n -Modular la actividad f\u00edsica, de manera que sea progresiva y paulatina.<\/p>\n\n\n\n -Mantener una dieta e hidrataci\u00f3n adecuadas.<\/p>\n\n\n\n